É certamente reconhecido que os nutrientes essenciais desempenham um papel fundamental na promoção do bem-estar geral, e isso inclui cuidar do seu cabelo. Algumas vitaminas e minerais podem ajudá-lo a fazer exatamente isso. Níveis insuficientes destes nutrientes vitais podem ter efeitos adversos no cabelo, desde mau estado e afinamento até eventual perda.
Nutrientes essenciais
Para responder a esta preocupação, exploraremos agora os nutrientes essenciais que podem contribuir eficazmente para a manutenção de um cabelo saudável e servir como medida preventiva contra a queda de cabelo.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 têm propriedades antiinflamatórias que ajudam a manter o couro cabeludo saudável. Eles criam um ambiente saudável para o crescimento do cabelo, nutrindo os folículos capilares, hidratando e hidratando o couro cabeludo, reduzindo o ressecamento e a coceira e apoiando a produção de óleo no couro cabeludo.
Os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a melhorar a força e a espessura do cabelo, para que os fios pareçam vibrantes e saudáveis e sejam menos propensos a quebrar.
Você pode obter ômega-3 de alimentos como salmão, atum, sementes de chia, nozes, tofu e brócolis e, se ainda tiver deficiência, pode tomar suplementos de óleo de peixe.
Proteína
Você sabia que 95% de cada fio de cabelo é composto por proteínas? É por isso que a proteína é essencial para prevenir a queda de cabelo nas mulheres. A proteína ajuda a fortalecer o cabelo desde a raiz e folículos, reduzindo a queda e os danos do cabelo e melhorando a elasticidade dos fios. Ele também fornece aminoácidos essenciais que são essenciais para a produção de novas células ciliadas.
Quando o cabelo está danificado, a proteína ajuda na sua reparação e reconstrução. Também faz com que o cabelo pareça espesso, brilhante e lustroso. Certifique-se de que sua dieta inclua muitas fontes magras de proteína, como frango, ovos, peixe, legumes e nozes.
Vitaminas do Grupo B
Biotina (B7), folato (B9) e outras vitaminas B são essenciais para o crescimento saudável do cabelo. Eles ajudam na produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para os folículos capilares. As deficiências de vitaminas B podem enfraquecer os fios de cabelo e causar queda e quebra do cabelo.
A biotina (vitamina B7) é um nutriente essencial necessário na produção de queratina, que é um componente chave para manter o cabelo saudável e apoiar o seu crescimento. Assim como os ácidos graxos ômega-3, a biotina também tem efeitos antiinflamatórios, que ajudam a restaurar a saúde do couro cabeludo e a prevenir o enfraquecimento do cabelo. Também ajuda a aumentar o volume do cabelo, além de deixá-lo com brilho.
Alimentos ricos em biotina incluem ovos, peixe, carne, nozes, batata doce, banana, cogumelos e fígado.
Ferro
Uma quantidade suficiente de ferro no corpo promove o crescimento do cabelo, e a falta dele tem sido associada à queda de cabelo. O ferro desempenha um papel na produção de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio por todo o corpo, incluindo couro cabeludo e folículos capilares.
O ferro participa da divisão celular e da produção de novas células que promove a regeneração do cabelo e fortalece os fios e a estrutura do cabelo para que se tornem menos propensos a danos e fragilidade.
Além disso, o ferro auxilia na absorção de nutrientes no cabelo, transportando vitaminas e minerais essenciais para os folículos capilares para um crescimento ideal.
Os alimentos ricos em ferro incluem espinafre e outros vegetais de folhas verdes escuras, nozes, aveia, tofu, legumes e pães e cereais enriquecidos com ferro.
Vitamina D
Baixos níveis de vitamina D no corpo têm sido associados à queda de cabelo. Existem receptores de vitamina D no cabelo, que são essenciais na produção da queratina necessária para o crescimento do cabelo.
A vitamina D estimula os folículos para promover o crescimento do cabelo e alivia a inflamação no couro cabeludo que poderia interromper o ciclo de crescimento do cabelo e causar queda de cabelo.
A vitamina D contribui para a densidade e espessura do cabelo, além de reduzir o ressecamento e coceira no couro cabeludo. Além da luz solar, você pode obter vitamina D de alimentos, como peixes gordurosos – salmão, atum, cavala – gema de ovo, queijo e fígado bovino.
Resumindo
Vitaminas e minerais são essenciais para manter o couro cabeludo saudável, criando um ambiente que promove o crescimento do cabelo e previne a queda do cabelo. Eles estimulam os folículos, auxiliam na regeneração celular e previnem inflamações que podem prejudicar o ciclo natural do cabelo.
Deficiências em certos nutrientes, como ferro e vitamina D, têm sido associadas à queda excessiva de cabelo, por isso é importante garantir que você obtenha o suficiente deles em sua dieta. Em alguns casos, pode ser necessário tomar suplementos para resolver a deficiência. Se a queda de cabelo for um problema, é melhor consultar seu médico para obter a suplementação adequada necessária para o crescimento do cabelo.
